На ютубе или других медиа хостингах звук очень громкий (в системе стоит на 5%) в Firefox 70 все нормально на 50%

Инсульт
Регулятор на колонках покрутите.
ПКМ по значку динамика в трее >>  Открыть микшер >> найдите Firefox и уменьшите значение.

Есть замечательный инструмент - Тонкомпенсация. Он спасает уши при просмотре видео, где местами могут тихо говорить, а спецэффекты разрывают барабанные перепонки. Да и в целом приводит громкость звуков в системе к одному уровню, заданному системным регулятором громкости (тот что висит в трее в виде динамика). Но, субъективно, тонкомпенсация совершенно непригодна при прослушивании музыки и в некоторых случаях в играх.

в версии 70 этого не требовалось. всякие улучшения звука не включены в системе.

скрытый текст

Инсульт.
Если решение вами еще не найдено, то проверьте в about:config - эти параметры:

media.default_volume - по умолчанию должно быть 1.0 - это 100% состояние звука.
media.volume_scale - 1.0
В том случае, если с этими настройками все в порядке, тогда попробуйте изменить значение на 0.1 - это 10%.
Постепенно увеличивая процент, подберите наиболее приемлемое для себя значение.

Проблема в том что например если открыть какой то ролик на ютубе и поставить комфортный звук на 10% то во время ролика он может плыть то СИЛЬНО громко до звона в ушах то очень тихо как будто в FF90 включили кривую нормализацию.
Запускаю FF56 или FF70 запускаю тот же ролик и все ИДЕАЛЬНО
media.default_volume стоит 1.0
media.volume_scale стоит 1.0

Инсульт
Вариант: скачайте Вашу версию и обновите поверх.
Все версии и русификации Firefox | Mozilla Россия
Если нет, то стандартные действия: Безопасный режим, Создать новый профиль...далее по списку.